Todos queremos lucir una figura sin depositos de grasa en zonas incomodas (como cintura, abdomen, caderas, muslos brazos etc.) la búsqueda de la perdida de grasa corporal nos ha llevado a investigar y cuestionarnos cuales son las mejores formas de entrenar y alimentarnos para lograr estos objetivos.

Existe un gran dilema entre hacer cardio en ayunas o no….  Lo cierto es que “funciona”  generalmente las personas que entrenan box lo realizan antes de los pesajes con muy buenos resultados, sin embargo esta pérdida de peso se debe en gran medida al catabolismo muscular (perdemos musculo) además de la lipolisis (utilizar la grasa como combustible).

La concentración de ácidos grasos en sangre y la citogénesis se incrementa mientras dormimos, entonces tenemos más ácidos grasos disponibles cuando despertamos, y es por eso que podemos quemarlos mejor, pero de hacerlo de manera intensa o prolongada provocaría un estrés metabólico, es decir incrementaría nuestros niveles de cortisol, y esto incrementa el riesgo de catabolismo muscular como combustible.

¿Entonces qué es lo recomendable?

Realizar ejercicio cardiovascular moderado en ayunas es la mejor opción, mi recomendación es una caminata o trote moderado, procurando que no superes los 140 latidos por minutos  y con una duración de 20-30 minutos.